减肥变瘦的正确定义是减少脂肪，不过，根据那个脂肪的种类，大致可以分为两种，1种是中年男人的内脏脂肪型，另一种是女性的皮下脂肪型。这2个类型从体型来看，因为比较象水果，所以也叫做苹果型肥胖和海豚型肥胖。被称为苹果型肥胖包括内脏脂肪型，海豚型肥胖包括皮下脂肪型。

因为这2个类型有各自肥胖的特征，所以对应解决的方法也不同。根据苹果型肥胖和海豚肥胖型的具体特征，进行有效的治疗方法，为了使脂肪更快更有效的减下去，我做了下面的解说。

苹果型肥胖，最好的体脂解除！

因为苹果型肥胖的脂肪，在内脏周围的血液流通比较快，所以储蓄的比较快，同样的撒开的也比较快的性质。因而，一般的通过运动和食物控制就能很快的消除掉。因为有氧运动可以很有效的消耗脂肪能源，所以要把多运动和跑步作为习惯。还有，在吃饭方面，要控制油和糖的摄入，还有要注意对身体有益的一些的东西的摄入，是不能缺乏的。

海豚型肥胖(皮下脂肪型)的脂肪因为代谢比内脏脂肪慢，含有比较难分解的性质。所以外表也有着很显眼的特征，因为这样也使人们困惑。但是，皮肤下面的脂肪，因为很容易受到外界的刺激，所以要经常按摩的同时，也要控制运动和饮食，这样效果就比较明显了。具体的方法是，有氧运动和无氧运动的结合是最好最快的方法，效果也很显著。在吃饭方面，要控制脂肪类，同时保持身体的体温也是很重要的。要尽量控制凉的食物，保持好的体温，也是减少脂肪的重要的方面。

 男人和女人的肥胖有差异吗？

 那么关于男性和女性的肥胖方法的差异来进行一下解说。

首先解说一下女性肥胖的最重要原因，雌性激素激发着女性的荷尔蒙的分泌。正在月经的女性，那个期间因为女性荷尔蒙的作用，多于的激素都储存到了皮肤下面，成了皮下脂肪。这样是为了下次等到例假或者生育和哺乳时，消耗过多的能量时，这个就作为储备发挥作用了。

但是，随着闭经，女性的身体里的荷尔蒙就减少了？以前消耗的能量，就会转变成肌肉量，这样渐渐的就容易变胖了！从40岁到50岁这段时间女性容易变胖就是这个缘故了。因为过激的食物控制，相反到时吃的更多，就会起反效果了。消除紧张的状态，适度的运动，和要以蔬菜为中心，要营养均衡，使不胖成为习惯，请大家都要这样做吧。

另一方面，男性胖的主要原因是因为增长荷尔蒙的分泌，肌肉量的减少。能源的消耗，还与年轻时的食量一样，当然会胖的！特别是没有女性荷尔蒙的男性，会导致消化器官周围的内脏脂肪过多。为了避免这样的状况，还是应该在饮食上控制和适度的运动是最重要的。

（来源：大连翻译职业学院）