诸位中，一定有努力减肥，却怎么也不瘦的，有许多人因为这样的事焦虑和烦恼吧。一旦返回原点，瘦到底是怎样的事呢？人们就会这样想。因而，为了成功而有效率的减肥，有必要了解一些减肥的技巧和要领，下面就这个为大家介绍一下，让大家更好的了解减肥的技巧。

一天吃饭要少于200-300卡路里

明白摄取的卡路里要小于消耗的卡路里，要是不吃热量大的食物就会明显的瘦下来。但是，如果极端的减少吃，不摄入卡路里的话，身体就会成为饥饿状态从而会引起反弹这样不良的结果。

为了减少脂肪，一般一天摄取的热量要比200-300卡路里少一些，才会更有效果。要注意低热量的摄取和营养的均衡，1日3餐，并且要改善1日30个品种种类的伙食才比较好。作为目标，吃蔬菜:蛋白质:碳水化合物的比例要是3：2：1这样的比例才比较好。

减少甜性和脂肪的摄取量也是对脂肪减少的有效方法。完全不吃甜性和脂肪类的食物就好吗？其实也不是那样的。碳水化合物(糙米，杂粮，面粉和面包等这样的东西)，比起白糖像黑糖、蜂蜜这样的甜性比较好，油比起动物油植物油更好，选择种类是要有技巧的。

吃大量地含有蛋白质和植物纤维的食品，对变瘦也是有效的。蛋白质是肌肉和骨胶原的重要营养素，特别是肌肉是消耗体内最多的能量器官，所以有很重要的作用！大豆食品和肥肉少的肉，鲑鱼等，这些高蛋白质和低卡路里的食品的摄入，在结合能量的消耗，减肥就有很好的效果。

食物纤维是肥胖的大敌，因为它有预防便秘和减缓糖性和脂肪的吸收作用，所以要尽量多的摄取吧。

还有，吃饭的时候要养成慢慢吃的习惯，要把食物完全嚼碎，要是快吃的话会刺激满腹中枢的，所以要预防快吃。

基础代谢是减肥成功的捷径。

在运动时，有氧运动使脂肪糖性燃烧，同时增加肌肉锻炼，无氧运动提高基础代谢，这样身体就不会发胖了，这两个一起运动的话，是最容易减肥的了。

所谓的有氧运动，就是一边做呼吸，氧素就会通过一边做运动一边进入到体内了，氧素进去到体内，就会有分解脂肪和糖性的作用。经常跑步，游泳等有氧运动，生活方式和实践结合起来就好了。

所谓的无氧运动，是瞬间的不呼吸，要进行一股爆发力的运动，不吸入氧素，代替的就是体内的糖性和能量就开始消耗了。肌肉锻炼和基础代谢等，是因为锻炼肌肉力量使之提高基础代谢，每天进行5分钟，是减肥瘦身的捷径。

传授给一些因为每天很忙，没有时间的人，一些减肥的技巧！其实普通的生活就是运动身体。例如，上班时走路去车站，用正确的姿势走路，爬楼梯，要是生活当中有意识的做这些事，减肥的效果也是很明显的。

做运动不仅仅有直接的减肥效果，而且能提高代谢，寒症的改善，促进血液循环?对肩酸痛也有效。

夜晚型的生活习惯是减肥的敌人。

有规则正确的生活习惯，像上述一样运动好好好好实践。不过，我想，根据职业的不同，有些人是没办法，但是在规定的时间吃饭，在规定的时间睡觉，不熬夜，尽可能控制自己的生活是很重要的。

特别有夜晚生活习惯的人要注意了！ 夜晚由于活性化身体的交感神经的工作下降，副交感神经变强，不能消耗能量的状态。夜晚10点以后，也明白减肥不好的物质剧增。一般所谓的东西，由于制作脂肪的增加攒了工作的酵素的东西，在体内存在脂肪组织，肥胖就会更加增多。有夜晚容易吃东西习惯的人，变胖是很明显的。

因为夜晚吃了食物之后，好几个小时都睡不着，就会导致睡眠不足。由于睡眠不足，大脑的机能下降，就会特别想吃甜的东西，说糖代谢机能约下降30％。也就是说，要想减肥成功，就不要过夜型生活，要维持有规律正确的生活，是最好的方法。

紧张状态也是减肥的大敌。有因为紧张状态使变胖之类的话,不过，实际上，人感觉压力代谢就会下降，荷尔蒙就会从脑中分泌，相反脂肪也会留在体内了。减肥的意志越强，同样的压力也越大，相反就会暴饮暴食，有可能起反作用的效果。减肥成功的钥匙，就是不论什么时候都要继续坚持这件事。为了减肥，要知道如何应付压力，在舒适的环境下进行减肥瘦身是最好的。

（来源：大连翻译职业学院）